Прекрасное занятие для латентной фазы родов. Используйте пенки, гели, скрабы, лосьоны и маски. Получите удовольствие от домашнего спа, позаботьтесь о себе, подарите приятные ощущения. Каждая минута, проведенная в комфорте идет на пользу процессу. И в активной стадии родов теплая вода ощутимо помогает снять дискомфортные ощущения и снизить боль. Вода – универсальное обезболивающее средство. Боль снимается посредством устранения спазма в мышцах и связках, окружающих матку, а звуки текущей, журчащей воды успокаивают, уменьшают тревогу, гармонизируют внутреннее состояние.
2. Согревайтесь.
Кроме теплой воды использовать для расслабления и обезболивания можно теплый плед, одеяло, теплое полотенце или грелку на область болезненности. Недаром в старину роды проходили в банях – самом теплом месте, с доступом к воде.
3. Приготовьте вкусный теплый напиток (чай с травами, морс, компот, кисель, настой), и выпейте его.
Это способствует расслаблению, снимает мышечное напряжение, уменьшает боль на схватках. Кроме того, тепло усиливает прогресс родов, так как способствует повышению уровня гормона окситоцина в крови. В роддом можно взять напиток в термосе.
4. Если вы дома, сделайте домашние дела — приготовьте обед или совершите уборку.
Это возможно в латентной стадии родов при условии, что эти действия не связаны с повышенной физической нагрузкой, не утомляют и не требуют эмоциональных затрат. Вы можете слепить котлеты, разложить поглаженные вещи, протереть пыль, погладить детские вещички и пр.
5. Массаж и самомассаж.
На схватках активный массаж и растирание пояснично-крестцового отдела, точечное воздействие на «ямочки» крестца, давление кулачками и ладонями значительно снижает остроту ощущений и облегчает проживание схватки. Массаж может сделать партнер (муж, мама, сестра, подруга, доула) или вы сами. Поглаживание спины, живота, рук, массаж головы между схватками может сослужить хорошую службу в ситуации, когда нужно полностью расслабиться в короткий промежуток между схватками, чтобы к новой схватке прийти без напряжения, а значит, снизить болезненность. Прикосновения, которые дарят вам близкие, должны быть приятными, руки теплыми, движения заботливыми. Облегчает скольжение рук использование масла.
6. Ароматерапия.
Используйте эфирные масла для облегчения проживания родов, добавляя их в базовые масла для массажа или используя аромалампу. Эфирные масла можно растворять в воде при принятии ванны, предварительно капнув их в эмульгатор (соль, сахар, мед). В роддом можно взять кулон с аромамаслом или капать масла на бумажную или тканевую салфетку.
Применение эфирных масел возможно при отсутствии аллергических реакций и условии, что выбранное масло вам действительно нравится.
7. Движение.
Если предоставить женщине в родах самой выбирать стиль поведения, то мы увидим невероятный танец - смену одних движений на другие: покачивание бедрами, восьмерки тазом, приседания, прогибы, переходы из вертикального положения в коленно-локтевое, укладывание на бок, снова вставание, движение от одной опоры к другой, замирание в определенных позах, покой и снова движение. Родам не свойственна статичность, тело ищет и находит те варианты движений, при которых комфортнее, снижаются болевые ощущения, улучшается самочувствие. И это происходит инстинктивно с пользой для мамы и ребенка.
Используйте доступное оборудование современных роддомов — мячи-фитболы, кресла-качалки и мешки, гимнастические коврики, шведские стенки и гамаки. А если вы находитесь дома, то в вашем распоряжении весь домашний «инвентарь».
8. Положение тела.
Используйте те позиции, в которых болезненность уменьшается, схватка становится терпимой, а вы чувствуете себя спокойнее. И пусть это будут самые разные положения, в том числе и те, которые совершенно не свойственны вам в обычно жизни вне родов.
9. Рисуйте, раскрашивайте, лепите из глины или пластилина, вяжите и вышивайте.
При условии, что это вас расслабляет, происходит без напряжения, излишней концентрации, не требует повышенного контроля. Творчество помогает создать определенную атмосферу, состояние, близкое к трансу, в котором роды проходят легче. А работа с красивыми образами, мягкой глиной, теплым пластилином – это еще и приятно, способствует выработке гормонов – эндорфинов («гормонов радости»), которые обладают обезболивающим действием.
10. Просмотривайте фильмы, любимые сериалы, передачи, рассматривайте фотографии и журналы.
Отдавайте предпочтение фильмам о природе, путешествиях, без остросюжетной линии. Возможные варианты - передачи канала Релакс ТВ, медитативные клипы, виды дикой природы (закаты, рассветы, море, рифы, реки, горы и пр.).
Перелистывайте альбомы с пейзажами, фото с вашего отдыха, свадебного путешествия, детские и семейные фотографии, картинки с младенцами и пр.
11. Пойте.
Пение успокаивает и расслабляет, помогает сохранить ритмичное спокойное дыхание, насыщает кровь кислородом, что важно для мамы и малыша. Пение повышает порог болевой чувствительности. Чаще женщины выбирают спокойные композиции, колыбельные, народные протяжные песни (но это необязательно).
12. Разговаривайте с малышом.
Ему сейчас действительно трудно. Ведь все, к чему он привык, начинает резко меняться. И матка-домик обжимает его со всех сторон и направляет к выходу. Впереди — неизвестность...
И в это время очень важно дать поддержку малышу. Вы можете сказать ему: "Выходи, мой хороший, не бойся. Я сумею расслабиться и выпустить тебя. Ты родишься легко и свободно". Поглаживайте живот, общайтесь с ребенком и словесно и телесно, благодарите его за старания, говорите о своей любви.
13. Читайте молитвы.
Исследования показали, что произнесение текста молитвы, определенная ритмика, звучание способствуют погружению в измененное состояние сознания, особенностью которого является снижение восприимчивости к боли, повышение порога болевой чувствительности. И неважно – какая религия вам близка. С молитвой вы можете обращаться к высшим силам - к богу, святым, духам предков, матери-земле, природе, вселенной, к своим скрытым ресурсам и возможностям. Она помогает обрести покой, поверить в то, что испытания даются по силам человека, ощутить значимость происходящего, заглянуть внутрь себя, увидеть ресурсы для преодоления трудностей.
14. Расслабляйтесь между схватками.
Находите любую возможность для отдыха и расслабления. Закрывайте глаза, мысленно отпускайте напряжение, выводите его из тела с каждым выдохом, позволяйте себе проваливаться в сон между схватками. От того, насколько вы расслабитесь, зависят ощущения на следующей схватке. Если тело осталось напряженным, то сокращения матки ощущаются болезненней. И наоборот, легче пережить схватку, если в промежутке вам удалось избавиться от скованности тела.
Обращайте внимание на расслабление мышц вокруг рта – нижней челюсти, губ. Известно, что когда мы расслабляем круговые сфинктерные мышцы одной группы, к расслаблению стремятся и другие, в том числе и внутренние, которыми мы не можем сознательно управлять. Так при расслаблении мышц рта, к расслаблению будут стремиться круговые мышцы шейки матки и хорошо растягиваться при схватках.
15. Гасите свет.
Роды любят темноту. У человека, как у большинства млекопитающих, ведущих дневной образ жизни, роды чаще всего происходят в темное время суток. И это неспроста. Не так давно ученым стало известно, что в матке находятся рецепторы, чувствительные к гормону мелатонину (гормон темноты). Мелатонин усиливает действие окситоцина (схватки), а значит, способствует прогрессу родов. Кроме этого, мелатонин снижает активность коры головного мозга, способствует погружению в сон, уменьшению контроля, расслаблению, обезболиванию. Т.е. темнота способствует динамичным, но мягким родам.
16. Создавайте тишину.
Громкие звуки выводят рожающую женщину из равновесия, мешают сосредоточиться на схватке, раздражают и способствуют усилению напряжения и боли. Избегайте резких звуков, просите близких или персонал в роддоме разговаривать тише. Для того, чтобы оградить себя от беспокоящих шумов, можно использовать наушники с приятным музыкальным фоном или звуками природы, а можно применить беруши.
17. Прослушивайте приятную музыку.
Если музыка помогает вам на схватках, при засыпании, успокаивает и снижает концентрацию внимания – используйте любимые композиции в родах. В роддоме вы можете прослушивать композиции, закаченные на телефон.
18. Дышите.
Не задерживайте дыхание на схватках, позвольте телу дышать, пусть вдох будет спокойным, а выдох длинным. Замедляя ритм дыхания, вы обогащаете кислородом свои ткани (уходит напряжение, обезболивающий эффект) и помогаете ребенку, давая ему кислород в критический момент, когда он испытывает острую в нем потребность (снижение гипоксии). Ритмичность дыхания помогает успокоиться и не потерять веру в свои силы.
19. Визуализируйте.
20. Измените отношение к боли.
Кулаева Ольга, перинатальный психолог, преподаватель, ведущая групп подготовки к родам и материнству, доула.
Декабрь 2017г.